4 sätt Traumabehandling kan hjälpa dig att hantera ditt förflutna

När det gäller att hantera traumatiska upplevelser kan det vara svårt att gå vidare. Många av effekterna och symtomen vid trauma - som ångest eller skuld - är potentiellt långvariga, vilket kan göra att du känner dig fast och inte kan läka. De goda nyheterna? Du behöver inte ensam möta traumaåterhämtning. Med hjälp av traumaterapi har terapeuter kunnat hjälpa många patienter att hantera sitt förflutna.

Vad är trauma?



Källa: rawpixel.com

Psykologiskt trauma kan beskrivas som ett förändrat eller skadat sinnestillstånd på grund av en särskilt oroande händelse eller omständighet. Medan vissa människor tror att trauma bara är begränsat till fruktansvärda upplevelser som våldtäkt eller förlust, kommer trauma faktiskt i många former. Om en händelse gör att du inte klarar av och med en förändrad livskvalitet har du upplevt trauma.

Ibland är trauma resultatet av en enda traumatisk händelse, där andra gånger orsakas av långvarig exponering för flera traumatiska händelser. Alla behandlar trauma på olika sätt och i olika takt. Trauma kan manifestera sig på många olika sätt, både fysiska och emotionella: migrän, ångest och posttraumatisk stressstörning är alla möjliga resultat av trauma.


Vad är traumabehandling?

Traumabehandling - mer allmänt känd somtraumafokuserad terapi- är en typ av terapi baserad på djupgående forskning som syftar till att hjälpa dig att både förstå och klara av trauma och dess effekter. Traumabehandling är skräddarsydd för dem som har drabbats av en traumatisk upplevelse, och dess kärnmål är att möta ditt trauma, ändra negativa föreningar och minimera dina traumasymptom. Traumabehandling kan vara särskilt fördelaktig för dem som lider av posttraumatiska symtom, posttraumatisk stressstörning, generaliserad ångest och specifika fobier.



Traumafokuserad terapi är evidensbaserad, vilket innebär att dess effektivitet har bevisats av dokumenterade vetenskapliga studier, på grund av traumaets känsliga natur och dess effekter, arbetar många traumaterapeuter och rådgivare som implementerar traumafokuserad terapi uteslutande med traumatiskt. Behandlingar som baseras på traumafokuserad terapi har ofta färre sessioner, vilket gör dem mer tillgängliga och kostnadseffektiva alternativ.



Typer av traumabehandling

Källa: rawpixel.com

Traumafokuserad terapi omfattar flera olika terapeutiska tekniker. Varje teknik delar gemensamma mål för traumainformerad terapi - som förbättrad livskvalitet och minskning eller eliminering av symtom - medan var och en tar sitt eget tillvägagångssätt. Några vanliga typer av traumafokuserad terapi är:

Kognitiv beteendeterapi-Kognitiv beteendeterapi, förkortat CBT, är en av de mest använda och godkända formerna av traumabehandling. Denna traumabehandling använder ditt tidigare trauma som ett slags verktyg för att hjälpa dig att ändra hur du kognitivt bearbetar saker. Denna speciella traumafokuserade terapi har varit särskilt effektiv vid behandling av små barn med posttraumatisk stressstörning, såväl som vuxna och ungdomar som har upplevt trauma i barndomen.


Det finns flera former av kognitiv beteendeterapi. Kognitiv behandlingsterapi är en specifik typ av kognitiv beteendeterapi som involverar psykoterapi. Kognitiv behandlingsterapi är vanligtvis cirka 12 sessioner och är skräddarsydd för dem som lider av posttraumatisk stressstörning.



Din CBT-terapeut kommer att lära dig hur du effektivt ersätter negativa tankar, använder avslappningstekniker och förbättrar dåliga beteendemönster. Användningen av cbt gör att du kan vara otroligt involverad i din läkningsprocess, och det är typiskt att tilldelas läxor under denna kortvariga behandling.

Ögonrörelse Desensibilisering och upparbetningsterapi-Desensibilisering av ögonrörelser och behandlingsbehandling är utformade för att lindra en del av obehaget och ångest som är förknippade med en traumatisk händelse. En typisk EMDR-session kommer att bestå av att du upprepar en traumatisk upplevelse från ditt förflutna. Detta görs i små doser för att inte överväldiga dig. Medan du kommer ihåg ditt trauma kommer din terapeut att hålla ögonen fokuserade på en extern stimulans som deras rörliga finger.

Man tror att EMDR är så effektiv eftersom kontrasten mellan mentala och fysiska stimuli främjar nyare, mindre negativa föreningar med information och tidigare trauma. EMDT-terapi har till och med rekommenderats av Världshälsoorganisationen för behandling av vissa stressstörningar, såsom posttraumatisk stressstörning och ångest.

Exponeringsterapi -Som namnet antyder är exponeringsterapi en form av terapi som kretsar kring att utsättas för ditt trauma. I exponeringsterapi behöver du inte alltid konfrontera ditt trauma; Exponeringsterapi kan vara imaginär och till och med implementera virtual reality för att hjälpa patienter att återskapa & rsquo; traumor som skulle vara särskilt svåra att göra i verkligheten (dvs. flyga i ett plan eller vara i strid). Under exponeringsterapi kommer din terapeut att anteckna dina erfarenheter för att effektivt avgöra när och hur exponeringen börjar. Du kommer också att träna på att hantera mekanismer, som kan hjälpa till att lindra ångest och traumatisk stress i samband med exponering för ditt trauma. Detta gör exponeringsterapi till en användbar PTSD-terapiform, liksom ett effektivt verktyg för dem som har upplevt barndomstraumer.

Långvarig exponeringsterapi involverar fler sessioner än vanlig exponeringsterapi och närmar sig exponeringsfaktorn mer gradvis än vanlig exponeringsterapi också. På samma sätt som vanlig exponeringsterapi kan långvarig exponeringsterapi vara mest fördelaktig som PTSD-terapi.

Är traumaterapi rätt för mig?

Med ett så stort utbud av alternativ att välja mellan kan det vara utmanande att avgöra om traumabehandling är rätt för dig. Du kan använda informationen om vanliga traumabehandlingar för att hjälpa dig i ditt beslutsfattande. Till exempel kräver traumafokuserad terapi ibland att du kommer ihåg ditt trauma. Du kanske inte är redo att upprepa eller återuppleva din upplevelse av trauma, och förståeligt så. Vissa typer av traumabehandling, som beteendeterapi, kanske inte fungerar bra om du är allvarligt deprimerad och demotiverad. Även om traumafokuserad terapi har varit känd för att vara en effektiv ångestterapi och PTSD-behandling, borde du inte känna dig pressad att tro att det är det enda alternativet för dig. Kom ihåg att du alltid kan utforska andra behandlingsalternativ som passar dig bättre och ditt stadium av läkningsprocessen.

Med tanke på dessa försiktighetsåtgärder har traumafokuserad terapi visat sig förbättra många liv för dem som har upplevt trauma. Det är också viktigt att komma ihåg att en värld av traumafokuserad terapi alltid växer och förbättras. Även några av de nyaste och mest okonventionella formerna av traumafokuserad terapi har redan vetenskapligt visat sig förbättra livskvaliteten. Eftersom det finns så många metoder för traumafokuserad terapi är det mycket möjligt att en av dem kan hjälpa dig att övervinna ditt trauma.

Hur traumaterapi kan hjälpa dig att hantera

För rätt person kan traumafokuserad terapi tillhandahålla de verktyg som behövs för att ta kontroll över ett traumatiskt förflutet. Det är därför vi på ReGain har sammanställt en lista över fördelar som vi tror att traumabehandling kan ge. Traumafokuserad terapi kan hjälpa dig att:

Erkänna och bekräfta ditt trauma

Förnekelse är en naturlig del av hanteringsprocessen efter att ha upplevt trauma. Att förneka att du hade en traumatisk upplevelse kan faktiskt vara fördelaktigt genom att hindra dig från att behöva bearbeta alla dina känslor på en gång. Att förneka ditt trauma under en längre tid kan dock leda till en myriad av problem: ju längre du förnekar ditt trauma, desto längre kan du gå utan att söka hjälp, vilket kan leda till missbruk och andra strider.

Med traumafokuserad terapi är ett av kärnmålen att hjälpa dig att arbetagenomditt trauma, inte runt det. Din traumoterapeut kommer att skapa en bekväm och säker miljö där du kan acceptera och komma överens med ditt trauma, så att du säkert kan bearbeta alla känslor som du kan ha hållit tillbaka under en längre tid.

På grund av stereotyper och stigmas kopplade till trauma och traumatiska stressjukdomar vet inte många som har haft traumatiska upplevelser eller tror att de har upplevt trauma. Traumoterapeuter kommer inte att döma dig eller säga att ditt trauma inte är riktigt. Istället kommer din traumoterapeut att försäkra dig om att dina känslor är giltiga och hjälpa dig att konfrontera ditt trauma för vad det verkligen är.

Lär dig hanteringsmekanismer

Tyvärr kan du inte ångra den traumatiska upplevelsen du har haft. Effekterna av ditt trauma, annars känt som traumasymptom, kan dock hanteras effektivt. Traumabaserade terapier implementerar olika procedurer för att hjälpa dig att lära dig att hantera dina traumasymptom. Exempelvis börjar exponeringsterapisessioner ibland och slutar med andningspraxis, som kan användas för att dämpa ångest och förbättra kognitiv funktion.

Vissa former av trauma, såsom barndomstrauma, kräver ett teamarbete. Rådgivare och terapeuter som använder traumainformerad terapi i sin praktik kommer att lära sig hanteringsmekanismer för familjer och lärare till barn som har upplevt trauma. Det är viktigt att någon som har drabbats av barndomstrauma har ett starkt stödsystem. Genom att hjälpa både familjer och de unga offren för barntrauma att hantera kan terapeuter hjälpa till att minska belastningen för alla inblandade.

Källa: rawpixel.com

Andningsövningar, fysisk aktivitet och meditation är alla hanteringsmekanismer som vanligtvis hänvisas till i traumabehandling. Vissa tekniker kan fungera bättre för dig än andra; Om du känner att du inte förbättras med en hanteringsteknik, låt din terapeut veta så att de kan utforska en annan.

Bygg självförtroende

Källa: rawpixel.com

Trauma kan ta många saker från dig: en av dessa saker är ditt självförtroende. Det finns många anledningar till varför du kan känna dig självmedveten efter att ha haft en traumatisk upplevelse, oavsett hur nyligen eller avlägset traumat var. Vissa känner sig osäkra eller inte tillräckligt bra, vilket ofta är resultatet av trauma i barndomen. När du upplever trauma i hemmet som barn kan din känsla av trygghet äventyras - vilket kan leda till att du ifrågasätter dig själv och känner dig osäker. Tillitsproblem är ett annat vanligt resultat av trauma, och förståeligt så; Det är normalt att känna sig rädd eller osäker, och att vara fristående eller & lsquo; avstängd & rsquo; faktiskt kan fungera som en försvarsmekanism. Många traumadrabbade implementerar isolering för att förhindra att tidigare traumor uppstår igen.

Oavsett om du känner dig alienerad, osäker eller bara har en dålig självbild kan traumafokuserad terapi vara ett bra sätt att få tillbaka ditt självförtroende. Kognitiv beteendeterapi, en fas av traumeterapi, prioriterar att ta negativa tankar du har om dig själv och ersätta dem med positiva, mer exakta tankar. EMDR-terapi använder bilateral rörelse för att identifiera vilka negativa tankar som härrör från ditt trauma, bedöma dem och sedan ersätta dem med positiva tankar via samma bilaterala rörelse.

Alla typer av traumafokuserad terapi arbetar för att bygga upp ditt självförtroende, men det är också värt att nämna att ett hälsosamt förhållande med din traumaterapeut också är ett underbart sätt att bygga förtroende och självförtroende. När du hittar den traumaterapeut som är rätt för dig, kommer du att upptäcka att du naturligt bygger hälsosamma anknytningar och positiva tankar som dina tidigare traumor kan ha förändrat negativt.

Lev i nuet

Av alla kärnmålen för traumabehandling är kanske det viktigaste att leva ett hälsosamt och positivt liv i nuet. Alla traumafokuserade terapier syftar till att:

  • Bekräfta och acceptera ditt trauma
  • Arbeta igenom ditt trauma så det blir inte längre förlamande
  • Lär dig viktiga hanteringsmekanismer och kognitiva färdigheter för långsiktig förbättring
  • Minimera eller eliminera traumarelaterade symtom
  • Ge dig verktyg som gör att du kan trivas i nuet och inte drunkna i ditt förflutna

Om du upptäcker att du undviker situationer som påminner dig om en traumatisk upplevelse är det mycket möjligt att du upplever trauma. Symtom som övervakning, förtroendeproblem och ångest kan innebära att du bär den tidigare traumatiska upplevelsen vart du än går och kväver dina framsteg till en hälsosammare och mer produktiv livsstil. Traumafokuserad terapi, genom välundersökta och väldokumenterade tekniker, kan göra hela skillnaden.

Traumabehandling är inte rätt för alla, och det kräver en ansträngning från din sida. Traumabehandlingar tilldelar regelbundet & lsquo; läxor, & rsquo; en term som används för övning som utförs utanför dina sessioner, vilket gör det till en mycket praktisk form av terapi.

Det finns en obestridlig sanning för varje person som har upplevt en traumatisk händelse: du förtjänar att vara glad och att må bra. Även om din traumatiska upplevelse var för flera år sedan är det aldrig för sent att söka hjälp. Kontakta en terapeut idag och ta reda på om traumaterapi är det rätta alternativet för dig.