3 enkla sätt att förbättra hela familjens kondition

Källa: eielson.af.mil

Att motivera din familj att anamma fitness kan vara en utmaning i åldern Xboxes och iPhones. Att hålla sig motiverad är en ännu tuffare prestation. Trots att aktivt boende borde vara en prioritet för oss alla, kan hektiska scheman, tidskrävande åtaganden och livets vardagliga krav flytta familjens kondition till baksidan.



Även om det är lätt att fortsätta på detta sätt, som föräldrar, är det viktigt för oss att skapa en miljö som stöder välbefinnande. Fetma, typ två-diabetes och andra hälsoproblem härjar vår nation, många av dem orsakade av ohälsosamma matval och brist på fysisk aktivitet.

Genom att tidigt sätta grundläggande träningsfundament kan du införa dina barns väsentligheter i ett hälsosamt liv och vara ett exempel för deras framtid. När allt kommer omkring påverkas barn som är uppvuxna i stillasittande miljö av biverkningar av inaktivitet precis som vuxna. För föräldrar som själva är i fitness verkar det inte som en stor utmaning. Men om du redan kämpar med att hålla dig aktiv kan det vara överväldigande att dra med din familj.


De goda nyheterna? Att omfamna hela familjens kondition är lättare än du tror. Nyckeln är att hitta intressanta och uppnåbara sätt att hålla din klan fitness fokuserad. Du behöver inte vara en idrottare för att hjälpa dina barn att hålla sig aktiva, och om de redan är tonåringar är det inte för sent. Det finns alltid möjlighet och börja nytt när det gäller familjekondition. Du kan hoppa direkt in eller börja långsamt så länge du rör dig, förbättras du.

Läs vidare för att hitta x sätt att göra fysisk kondition till en integrerad del av ditt familjeliv. Du kommer att bli förvånad över hur enkelt några av dessa tips är att implementera och underhålla!



# 1 Fokus på helkropps wellness



När vi tänker & rsquo; fitness, & rsquo; vi tror vanligtvis att träna, men övergripande välbefinnande är så mycket mer än så. Innan du kan genomföra några verkliga förändringar när det gäller att vara mer aktiv, måste du se till att du (och dina familjemedlemmar) är på ett bra ställe mentalt och känslomässigt. Det är lätt att glömma att våra hjärnor är ett organ och vårt emotionella tillstånd spelar en viktig roll i vår allmänna hälsa.

Innan du tar på dig något av följande tips bör du bedöma dina nuvarande hälso- och familjerelationer. Att göra det kan vara skillnaden mellan framgång och misslyckande.

Detta var fallet med trettiofem år gamla Chelsea och hennes barn. Som fru och trebarnsmor hade Chelsea svårt att hitta tid att vara aktiv. Hennes pojkar tränade under PE i skolan och spelade baseball på sommaren, men förutom det levde de en soffpotatis typ av livsstil. Det var inte så att Chelsea var lat. Det är bara att hon hade lite energi att ge efter att ha jobbat dubbla skift på jobbet och gick till lektionen på lokalkollegiet. Brist på familjetid i kombination med ekonomisk stress fick hennes förhållande till sin man och sina söner att drabbas.


Efter att ha börjat med rådgivning genom Regain började Chelsea inse att även om hon var i okej fysisk form, drabbades hela hennes hälsa. Efter råd från hennes terapi för återvinning tappade Chelsea en av hennes extra skift och startade en bowlingkväll för familjen med sin man och pojkar. Inom några veckor såg hon betydande förbättringar i deras kommunikation och övergripande lycka. Genom att binda sig över bowling kunde Chelsea och hennes familj förbättra deras kondition och relationer. Idag är de mer aktiva än någonsin och har till och med tagit rullskridskor!



Källa: Pixabay.com

# 2 Spela över Pilates

Om du vill att din familj ska anta fitness måste det vara kul. Många vuxna fruktar tanken på att gå till gymmet, så naturligtvis kommer barn inte att vara mycket intresserade av strukturerade (tråkiga träningspass.) Fitness kan vara roligt; du måste bara tänka utanför lådan. Tänk på dessa underhållande sätt att få din familj att flytta:

  • Kör ett lopp eller två.Barn älskar tävlingar - använd detta till din fördel. Om du har ett tillräckligt stort besättning kan du skapa dina egna familje-OS och tävla i en stafett. Mindre familjer kan börja med en 50 eller 100 yard Kan inte komma överens om en vinnare? Ta ett rep och avgör det med ett dragkamp.
  • Skaka en svansfjäder.Under de senaste åren har Zumba varit helt oroande med god anledning. Dans är kul, och det kan bränna några allvarliga kalorier. Om dina barn har ett spelsystem finns det massor av dansspel som gör att du kan röra dig med dansarna på skärmen. Olika från dina ungdoms träningsvideor är dessa spel ofta interaktiva och gör det möjligt för olika familjemedlemmar att tävla om de högsta dansresultaten.
  • Skapa en träningsvideo.På tal om träningsvideor, ett annat roligt sätt att fokusera på kondition är att skapa en med familjen. Du kan härma Richard Simmons eller komma med dina konditionsrörelser; det är verkligen upp till dig. Denna aktivitet kan vara en bindningsupplevelse eftersom den kräver både planering och övning. Vad väntar du på? Ställ upp stativet och ta steget!
  • Gör crunches under reklam.De flesta träningsartiklar säger att du stänger av TV: n för gott, men det är inte ett realistiskt förslag. Barn och föräldrar tycker om att titta på tv, och det är okej. Tricket är att hitta ett sätt att göra denna stillasittande aktivitet rörlig. Ett sätt att göra detta är att göra övningar under en reklam Det spelar ingen roll vilket drag du väljer: jumping jacks, crunches, squats, etc. När du tittar på övergångar till en reklam, gå upp ur soffan och börja träna.

Källa: ixabay.com

  • Krydda din promenad.Forskning visar att att bara gå trettio minuter några dagar i veckan kan förbättra din totala fysiska hälsa enormt. Så varför är det så många människor hatar att promenera? För många är det tråkigt! Om du vill få dina barn att gå mer, gör det till ett spel. Till exempel, turas om att leta efter objekt som börjar med bokstäver i alfabetet när du går (S ... stoppskylt, T ... telefonstolpe). Du kan också välja en kategori innan du lämnar huset och tävla för att se vem som kan hitta flest objekt som faller i grupp (röda saker, gröna saker, växter, runda saker etc.)
  • Sätt på ett cirkus.Cirkus kanske inte verkar vara en mycket fysiskt utmanande händelse, men det finns massor av cirkusaktiviteter som kräver lite ansträngning. En favorit: jonglering. En annan: balansera föremål. Du kan också prova grodhoppning, trebenslopp, skottkärrlopp, bönapåskastning, vagnar och fallskärmsspel. Vem vet, du kan bli tillräckligt bra för att ta din show på vägen.
  • Speed ​​Sporting.Hur många sporter kan du nämna på toppen av huvudet på tjugo sekunder? Du tänkte antagligen på några av de vanligaste fotboll, baseboll, basket och fotboll. Men hur är det med ballong- och rackethockey? Eller väderkvarn eller Fritch? Det finns så många nya och unika sporter där ute, och det skulle vara nästan omöjligt att bemästra dem alla. Istället för att spela samma gamla samma gamla, prova snabb sport. Precis som speed dating, utmana dig själv att prova så många nya sporter som möjligt under en viss period. Inte bara kommer du att bli av med monotonin att spela samma sporter, men du kanske tycker att den sport du aldrig visste fanns passar perfekt för dig.
  • Hit the Park.Parker och lekplatser är inte bara för småbarn; de kan vara ett roligt sätt att flytta för äldre barn och föräldrar. Svängning, glidning, klättring i apstängerna och liknande kan vara bra källor till motion för de unga och de unga i hjärtat. Om du inte känner dig bekväm och apar runt & rsquo; på lekplatsutrustningen har många parker vandringsleder, basketplaner eller tennisbanor där du kan spendera din tid medan barnen leker.

# 3 Håll det enkelt

Att blanda upp dina träningsaktiviteter kan göra det roligt och intressant, men känn dig inte pressad att spendera mycket pengar eller göra dig utmattad. Enkla aktiviteter kan vara lika roliga som planerade sporter när de delas med familjen. Så länge du rör dig och fokuserar på att förbättra din hela kondition, går allt. Några enkla aktiviteter som din familj kan njuta av:

Källa: Pixabay.com

  • Spela tagg, göm och sök, eller följ ledaren
  • Att simma eller ha en stänk / vattenballongkamp
  • Spelar apa i mitten med en boll eller ett spel att hålla sig borta
  • Vandra, utforska en ny park eller springa på stranden
  • Leker i snön, pulka eller åka skidor
  • Att ha en vagn eller pushup-tävling
  • Göra en hinderbana inomhus eller utomhus och tävla för att slutföra den
  • Hoppa på en studsmatta, spela leapfrog eller kasta runt en frisbee
  • Plantera en trädgård, kratta en trädgård eller gräs en trädgård
  • Gör yoga, åka skridskor eller spela hopscotch
  • Rengör huset (medan du dansar) eller frivilligt att göra sysslor för en granne
  • Hoppa på en pogopinne, hoppa rep eller åka en skateboard runt området

Letar du efter fler sätt att förbättra din familjs kondition? Den här listan innehåller 101 roliga aktiviteter och sätt att främja familjens kondition och kan hålla ditt besättning i rörelse resten av året.