22 sätt att skapa en säker bilaga

Behöver du råd om hur du skapar ett säkert tillbehör? Vi kan hjälpa - Prata med en styrelsecertifierad terapeut nu.

Källa: pexels.com



Barn som bildar en säker anknytning med en eller flera vuxna har många fördelar i livet. De är mer självständiga, avslappnade och empatiska som barn och senare i livet också. De utvecklar också en större förmåga att bilda hälsosamma relationer under hela livet. De lär sig lättare och har färre beteendeproblem. Så, hur skapar du den här underbara säkra bilagan? Här är 22 av de viktigaste sätten.

Tendera efter dina egna behov


En behövande förälder är inte känslomässigt tillgänglig för sitt barn. Faktum är att de kanske inte ens kan ta hand om barnets grundläggande fysiologiska behov ibland. När du uppfyller dina egna behov gör du det inte bara för dig själv. Det gynnar ditt barn också.

  1. Få tillräckligt med sömn

Börja med att få tillräckligt med sömn. Det kan vara en hög ordning, särskilt under spädbarn när ditt barn kan vara vaken ofta och ha behov under natten. Vid dessa tillfällen kan du behöva tillgripa att ta en tupplur när de tupplur. Resten av tiden behöver du fortfarande använda mycket av deras nattliga sömnpass för din egen sömn. Att vakna utvilad och utvilad ger dig både energi och en mer positiv syn.



  1. Håll dig hydratiserad och välnärd

Ibland är föräldrar så fokuserade på sitt barn, för att inte tala om alla andra skyldigheter, att de ignorerar sina egna grundläggande fysiologiska behov. Ta dig tid att dricka vatten och andra hälsosamma drycker. Ät regelbundet hela dagen. När ditt barn är tillräckligt gammalt för att äta samma mat som du gör kan du njuta av snacks tillsammans med dem.



  1. Hitta sätt att koppla av

Avkoppling kan vara ett svårt mål för upptagna föräldrar. Ibland kanske det inte verkar som om det finns tillräckligt många timmar på dagen för att få allt gjort. Du kan lära dig avslappningstekniker och använda dem när du känner dig stressad. Några av dessa inkluderar systematisk muskelavslappning, spendera tid utomhus och guidade bilder.

Källa: pexels.com


  1. Acceptera dina begränsningar

Ingen kan vara helt tillgänglig för sitt barn vid varje ögonblick på dagen. Ditt barn kan ibland bli frustrerad. De kan vara nödställda ibland när du inte kan trösta dem. Att känna sig skyldig över det hjälper varken dig eller ditt barn. Acceptera istället att du inte är superförälder. Ge dem vad du kan och stressa inte med saker som är omöjliga. Ditt barn behöver en övergripande känsla av säkerhet, inte en perfekt förälder.



  1. Vårda vuxna relationer

Positiva relationer mellan vuxna stärker dig känslomässigt. Om du är hemmaförälder kan det dock vara svårt att umgås med vänner och familj. Om du är en arbetande förälder har du förmodligen mindre tid för andra vuxna. Ansträng dig för att göra det ändå. Njut av tiden med vuxna du bryr dig om, både med och utan ditt barn.

  1. Hantera din depression eller ångest

När du är deprimerad känner du dig vanligtvis mindre energisk. Det är svårare att fokusera på vad ditt barn behöver. Du kan försumma din fysiska hälsa. Du har ingen glädje att dela med ditt barn. Ångest kan orsaka andra problem. Du brukar oroa dig för mycket för ditt barn och överskydda dem. Oavsett hur du försöker dölja det kommer ditt barn att känna ditt känslomässiga tillstånd. Att prata med en terapeut är ett bra första steg för att få dig tillbaka på rätt spår känslomässigt.

  1. Ta hand om praktiska frågor

I tvåföräldrars hem är det vanligtvis åtminstone en del ansvarsfördelning. Om du är ensamstående förälder ligger alla ansvarsområden vanligtvis på dina axlar. Oavsett vad du ska hantera, se till att du har tagit hand om det så gott du kan. Praktiska frågor du behöver hantera kan innefatta ekonomi, matinköp, hushållsarbete, hemunderhåll och andra.

  1. Bygg ett starkt stödsystem

När du har ett starkt supportsystem behöver du inte gå ensam. Vänner, familj, samhällsorganisationer, din kyrka och din rådgivare kan hjälpa dig att tillgodose dina fysiska och känslomässiga behov. Försök att undvika att allt stöd kommer från föräldrar med barn i din ålder. De kan vara till hjälp, men de är nog lika upptagna som du. Bygg ditt supportsystem från människor i alla stadier och olika samhällsskikt.

  1. Utveckla en positiv attityd

När du alltid letar efter något som kan gå fel är det exakt vad som kommer att hända. Livet är inte perfekt. Så småningom kommer något inte att gå som du tycker det borde. Ändå kan du flytta ditt fokus till att leta efter det positiva i ditt liv. När något går fel, ta en problemlösningsmetod istället för att dröja vid det negativa.

Behöver du råd om hur du skapar ett säkert tillbehör? Vi kan hjälpa - Prata med en styrelsecertifierad terapeut nu.

Källa: pexels.com

  1. Lär dig att inte oroa dig

Oro gör dig spänd. Det kan göra dig orolig och överskyddande. Men hur kan du lära dig att inte oroa dig? Det kan ta lite tid att eliminera orosmiljön. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att identifiera, utvärdera och ändra de tankar som ligger bakom dina bekymmer. Att öva på meditation kan också hjälpa dig att träna ditt sinne att märka negativa tankar och sedan släppa dem istället för att idissla dig själv till en frenesi.

Möt ditt barns behov

Att ta hand om dig själv är en bra utgångspunkt, men det räcker inte. Du måste ge ditt barn vad de behöver när de behöver det så mycket som möjligt om du vill att de ska bilda en säker bilaga. Här är sätt att göra det.

  1. Var medveten om dina barns behov

När ditt barn är i nöd kommer de att visa dig tecken på vad de behöver. Spädbarn uttrycker sina behov genom rop, fniss, leenden och grymt. De kan försöka vrida sig ur blöjan om den behöver bytas ut. De kan dra i örat om de har öronvärk.

När ditt barn blir äldre kanske de berättar vad de behöver, men kanske inte också. Deras nöd kan exempelvis uppstå som sömnproblem eller dålig skolprestanda. Du kan inte hjälpa dem eller trösta dem tills du får reda på att de behöver dig. Du behöver inte analysera allt de gör. Var bara uppmärksam på ovanliga beteenden och uttryck.

  1. Möt deras fysiologiska behov

Barn och särskilt spädbarn kan inte uppfylla sina egna fysiologiska behov som du kan. Du måste se till att de har mat när de behöver den, att de är hydratiserade ordentligt och att medicinska problem tas om hand så snabbt som möjligt. Du kan inte se till att de aldrig kommer att känna en hungersnöd eller en aning sorg. Vad du kan göra är dock att ge dem vad de behöver innan de lider.

Källa: pexels.com

  1. Var lyhörd för deras stämningar

När ditt barn är lyckligt och lekfullt har du en underbar möjlighet att få kontakt med dem positivt. Möt deras fniss med ett glatt uttryck. Ta några ögonblick för att koppla av och leka med dem, så att du kan uppleva den glada interaktionen.

  1. Ge dem en säker plats att utforska

Mängden ett barn måste lära sig under de första fem åren av livet är obegripligt för de flesta vuxna. För att lära sig om sig själva, dig, andra och deras värld måste de ha friheten att utforska. Ändå, om det finns faror i ditt hem, kan utforska bli ful snabbt. Se till att de har en lekplats som är ren och fri från faror. De kommer att vara säkrare och du kommer att vara mer avslappnad.

  1. Låt dem utforska fritt

När du väl har sett till att deras spelutrymme är säkert, fortsätt och låt dem utforska det. Du kanske känner ett behov av att vägleda deras utforskningar och styra deras lärande. Det är bra ibland, men andra gånger behöver de bara hitta världen på sina villkor. Stå tillbaka och låt dem göra det.

  1. Var deras säkra bas

När ditt barn utforskar sin värld kommer det att finnas tillfällen när de vill komma i kontakt med dig igen på något sätt för att känna sig trygga. De kan se tillbaka på dig ibland. De kan vara tvärs över rummet och sedan komma närmare dig för att känna att du får stöd. Du behöver inte hoppa in och ta över. Bara erkänna dem med ett leende, en våg eller en kram om de initierar ett. Låt dem sedan gå tillbaka och utforska.

  1. Trösta dem när de är nödställda

Ingen hälsosam förälder åtnjuter sitt barns nöd. Sanningen är dock att alla barn kommer att känna sig upprörda, frustrerade, sårbara eller olyckliga vid någon tidpunkt. Ta dig tid att trösta dem. Håll i dem eller krama dem. Prata försiktigt med dem. Ibland är allt som krävs för att de ska må bättre.

  1. Använd Micro-Cues för att låta dem veta att du är där för dem

Micro-cues är små gester och beteenden du kan göra för att påminna dem om att du är redo att hjälpa till vid behov. Ett leende, en touch, kort ögonkontakt eller några tröstande ord kan hjälpa dem att känna sig säkrare. Gör dessa mikro-signaler till en del av din normala interaktion med dem. Äldre barn och till och med vuxna drar fortfarande nytta av dessa små ledtrådar.

  1. Tryck inte på dem

Föräldrar som driver sitt barn att göra saker som de inte är redo för att inte hjälpa dem att uppnå. Ge dem vad de behöver för att skapa en säker bilaga, och de lär sig lättare. Visst, ge dem möjligheter att utvecklas. Lita sedan på att de kommer att göra vad de kan göra. Du kan uppmuntra dem och ge dem de verktyg de behöver för att lyckas. Tappa bara inte dina förväntningar på dem.

Källa: pexels.com

  1. Undvik jämförelser

Du måste göra några jämförelser med andra barn som ditt barns ålder har. Annars kanske du saknar att de har utvecklingsutmaningar. Samtidigt måste du undvika alla onödiga jämförelser. Det faktum att ditt grannars barn hade gått tio månader spelar ingen roll. Om ditt barn går inom den normala tidsramen är det allt som betyder något.

  1. Njut av deras unika egenskaper

Varje barn är unikt med unik genetisk sammansättning och unikt temperament. I stället för att jämföra dem med andra kan du njuta av sakerna om ditt barn som gör honom eller henne annorlunda än andra. Hitta den speciella skönheten i ditt barn som skiljer honom eller henne från andra i samma ålder.

  1. Leta efter dina spädbarns styrkor

Varje barn har vissa styrkor. Det måste de för att överleva. Ändå är föräldrar alltför ofta oroliga för barnets svagheter för att uppskatta deras styrkor. Du kommer att känna dig mer positiv och älska ditt barn om du märker deras positiva egenskaper och vad de är bra på att göra. De kommer att känna igen att du accepterar dem och känner dig trygga att du bryr dig om dem.

Hur får jag föräldrahjälp

Föräldraskap har kallats det svåraste jobbet i världen. Det är verkligen inte lätt för alla föräldrar hela tiden. Om du upptäcker att du inte kan vara den förälder du vill vara kan du prata med en rådgivare för att göra positiva förändringar i dina attityder och beteenden.

Du kan prata med en licensierad rådgivare på ReGain.us direkt för att få den hjälp du behöver genom onlineterapi. En terapeut kan hjälpa dig att hitta nya sätt att tillgodose dina behov och ditt barns behov, så att du kan hjälpa ditt barn att få bästa möjliga start.